zapotrzebowanie kaloryczne

Na początku daj deficyt 200kcal bądź utrzymuj zapotrzebowanie kaloryczne. Staram sie jesc regularnie. Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 kcal:236 nesquika wywal i daj płatki owsiane. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia 2 Posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem [...]

Co musisz wiedzieć, zapraszam do lektury -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] bo ja widzę tu lenistwo ;-) Spróbuj ułożyć a potem skorygujemy. Taki prowizoryczny, nie musi być idealny ale prowizoryczny. http://potreningu.pl/kalkulatory/ Oblicz tu zapotrzebowanie kaloryczne, potem dodaj więcej białka (ok 2-2,5g na kg masy ciala), obniż trochę węgle i podbij zdrowe tłuszcze. Próbuj. ;-) Peepek - on masy nie robi tylko [...]

Ok by myślałem, ze efektywniej będzie jednak zmniejszać ucinać trochę kalorii co tydzień czy co dwa. Jeżeli dajmy na to, zamiast 120 będę ważył 115 to moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie już mniejsze a co za ty, idzie deficyt kaloryczny się zmniejszy i będę chudł wolniej. Nie wiem czy dobrze kombinuję ale wydaje mi się że w ten sposób będzie [...]

[...] 1000kcal? Ok, ale tylko wtedy gdy chcemy się wykończyć. Zrezygnować z tłuszczu i węglowodanów? Ok, ile więc musielibyśmy zjeść białka by spełnić nasze choćby podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne? Tylko owoce i warzywa? Ok, więc jak to się ma do teorii rezygnacji z węglowodanów skoro to one służą nam za jedyne źródło kcal? Jak najwięcej [...]

Witam zacznij od ułożenia diety taj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] Whey Protein to 75% koncentrat serwatki, wspomaganych w dużej ilości aminokwasami podstawowymi BCAA, przy jednocześnie bardzo niskiej zawartości laktozy. Pomaga uzupełniać zapotrzebowanie kaloryczne w naszej diecie pomocnymi proteinami. Białko buduje mięśnie. 2. Aminostar Vitargo 100% Pure Skład : (Vitargo®), regulator kwasowości: kwas [...]

[...] ze jak robie mniej seri i powtórzen to czuje ze za mało zrobilem i nie jestem zadowolony. Napewno robie dużo błędów bardzo prosze o opinie i ewentualnie podpowiedzi odnośnie treningu ...diety nie opisuje bo tutaj jestem przekonany że wszystko mamna tiptop dograne i policzone zapotrzebowanie kaloryczne. z wyrazami szacunku Tomasz Szczepanski

[...] że tracisz dużo masy mięśniowej i wody/ albo przeciwnie gdy waga ani drgnie to przy diecie reukcyjnej niestety nie czynisz żadnych postępów, dlatego musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tj; ilość kalori musi być trochę mniejsza od zapotrzebowania, ale bez przesady/gdy będziesz się czuł jakby "rozbity" i bez ochoty na [...]

[...] czy da radę? serio? fizycznie i psychicznie ??? dieta ech - do bani, całe życie sobie czegos odmawiam, cukru, czekolady, pizzy, lodów a na dupie celulitis jak to idzie? zapotrzebowanie kaloryczne "se" obliczyłam jest 1500 144gramy b/ 69 t /75 ww i tu pojawia się pierwszy problem ? czy ww maja być 20 % zapotrzebowania [...]

[...] o interesującej Cię tematyce. Odpowiadając w skrócie na zasadnicze Twoje pytanie, czyli "co robić dalej" : 1. przeczytać polecone artykuły 2. wyliczyć swoje własne zapotrzebowanie kaloryczne 3. ułożyć jadłospis dopasowując odpowiednio ilość kalorii i makroskładników 4. jeść 5-6 w miarę równych posiłków dziennie 5. pić dużo wody 6. [...]

coś tu się nie zgadza. masz ruch 6 dni w tygodniu, biorąc z dużym przymrużeniem oka wyniki kalkulatora na zapotrzebowanie kaloryczne tj rzędu 3300 dziennie na utrzymanie wagi.ty dostarczasz 2500 i tyjesz? nie rozumiem... zamiast pakować kase w 'spomagacze' przeznacz pieniądze na dobre/wartościowe jedzenie. zaglądnij do działu odżywianie, [...]

chcesz diete na mase to powinieneś BTW dać tak 2-2,5g białka, tłuszczy 1-1,5g 3,5-4,5 węgli Oraz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne

białko/węgle/tłuszcze - zapotrzebowanie kaloryczne. Sprawdz - kalkulatory sfd.

Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

wydaję mi się, że tak. Z czasem będę widział jak mi idzie to podwyższe ww i tłuszcze, bo nie wiem jak te dojazdy rowerem do pracy wpłyną na zapotrzebowanie kaloryczne. przeczytam artykuł i zaopatrze się w MZB jak się skończy ZMA czyli niedługo :) co do tego dojazdu, to nie dorzucać bcaa np przed albo po dojazdu, tj około 11? dziękuje bardzo za [...]

[...] po 6 powtórzeń, co oznacza że od poniedziałku atakuję 7 powtórzeń na serię. Superserie i wzniosy jak zawsze, przy brzuchu się napociłem ale dałem radę. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3800 kalorii. Sporo... Boję się o te moje plecy, mam tam jakieś skrzywienia kręgosłupa, staram się chodzić prosto i walczę z tym, ale [...]

Serek mozarella? Rozumiem, że chodzi o to cudo, które się na pizzę daje? Po pierwsze - powiedz mi jak odżywiałeś się wcześniej i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem podziału b/t/w. Podaj bilans zerowy pozdr.